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太极拳的副作用有哪些?练太极拳的副作用[图]

06-23 太极拳 早上 晨练 我要评论

太极拳是非常传统的一种拳术,也是国家级的非物质文化遗产,在早上的时候,经常可以在公园中看见一些中老年人练习太极拳,太极拳能够锻炼身体,修养身心,但是练习太极拳存在着一些副作用,那么练太极拳的副作用有哪些呢?下面为大家介绍。

太极拳的副作用有哪些?练太极拳的副作用(1)

1、膝盖疼痛

太极拳属于温和的运动,但是也不能过度或者说在进行练习时动作过猛。对于身体较弱或者是已经上了年纪的锻炼者,更是需要循序渐进,不可强迫自己每一个动作都一定要做到位。比如深蹲,实在蹲不了90度,可以先浅蹲,慢慢来才行。不然,出现腰酸背痛膝盖痛都是正常的。严重地可能因为动作过大过猛出现拉伤。

2、胸闷气短

太极拳讲究凝神静气,练习太极拳一定要摒弃一切杂念,配合均匀的呼吸进行才行。如果动作过大、过猛,很容易出现练完太极拳出现喘气不已、胸闷气短的情况。而出现这些情况就是因为你太过追求动作和呼吸了,静不下来,练太极拳的过程也变成了你让自己掉入太极拳的副作用坑里的过程。

3、关节疼痛

练太极拳的时候,经常会有要求重心下放或者是移动双腿的动作。当姿势要求保持越低的时候,膝关节承受的压力也就越大,这也必然要求有更多的肌纤维来参与正常的工作,才能支持膝关节维持支撑。经常进行练习,或者是在练习时动作幅度过大,都可能导致关节出现疼痛的情况。

4、小贴士

太极拳是刚柔并济的运动,如果在进行练习时,动作掌握不到位,动作要领不熟悉,该用力的地方没有使上劲,而不该用力的地方又用力过猛了,这样是很容易造成身体关节受伤的。

进行太极拳锻炼,一定要注意先精心热身运动,在练习太极拳的过程中,我们的膝盖时身体的主要受力点,不进行热身,特别是膝关节的热身,是很伤膝盖的。

5、老人练太极的好处

1、能强健身体

老年人不能因为年龄大了就整天待在家里,适当的出门锻炼是非常有必要的,而太极拳就是一种适合老年人的锻炼项目,各种舒缓的动作不仅能够让他们活动开筋骨,还能起到治病养生的功效。

2、能放松心情

平和的心态、宁静的情绪是长寿养生的重要因素之一,而太极拳是一种具有深厚历史底蕴的运动,一招一式都能平静你的心情,长久练习还能让你的心态变得更加淡然,不为小事而动怒,从而达到养生的目的。

3、让生活丰富

手机版推筒子 现在广场和公园每天锻炼的老头老太太很多,你经常按时出门锻炼,完事了可以和他们一起唠唠嗑,这样会结识到不少的朋友,让你的生活变得更加多姿多彩。

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