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夏天吃什么有助睡眠?夏天睡个好觉可以吃什么食物?[多图]

06-23 夏天 睡眠 小米 我要评论

手机版推筒子 夏天天气炎热,蚊虫也出来活动了,很多人一到晚上,就很难入睡,受蚊子的困扰,有时也是天气太热,根本睡不着。如果蚊子太多我们都是会点蚊香入睡,天气热就会吹风扇或是开空调。那除了这些办法还有哪些方法可以帮助我们在夏天睡得好呢?下面小编个大家介绍些吃了有助睡眠的食物给大家。

夏天吃什么有助睡眠?夏天睡个好觉可以吃什么食物?(1)

1、有助睡眠的食物

1、藕

我们平时吃的鲜藕中富含钙、磷、铁等多种维生素,多吃些鲜新的藕对人体是有好处的,藕具有清热、养血的功效,藕还可以用于血虚失眠的症状。鲜藕还可以与其他食物搭配,比如煲汤时就可以加入藕。

2、莴笋

削过莴笋的朋友应该知道,当你削莴笋皮时会看到上面出现了白色的乳汁。很多人应该都没怎么注意,看到白色的乳汁也没想过这乳汁会有什么作用,其实你不知道就是这些白色的乳汁具有安神镇静的作用。非常适合神经衰弱的精神患者。

3、百合

对于百合大家应该不陌生吧!百合的功效很多,还能入药。百合当中含有一些镇静安眠的成分,失眠的患者每天晚上可以服用百合汤或是百合粥之类的,多服用几次,就会发现有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用。

4、葵花籽

葵花籽中富含蛋白质、汤类,还有多种维生素,具有很好的养血护肝的作用,失眠患者可以在晚上休闲的时候吃上一把葵花籽,能为睡眠打下坚实的基础。

5、小米

中医提示,小米有很好的健脾、安眠的功效,在睡前可以吃一碗小米稀饭,不仅可以起到饱腹的作用还可以又助眠的功效。

夏天吃什么有助睡眠?夏天睡个好觉可以吃什么食物?(2)

2、夏季养生原则

头脑宜清静。盛夏烈日高温蒸灼,令人感到困倦、烦躁和闷热不安,使头脑清静,神气平和是养生之首要。据古医经《养生篇》中记载,夏日宜“静养勿燥”,节嗜欲、定心气——可居高明、可远眺望、可入山林、可坐台榭空敞之处,以避炎夏。切忌火爆脾气、一蹦三跳,情绪激越而伤神害脏腑。

饮食宜清淡。炎夏暑热,少食高脂厚味、辛辣上火之物,饮食清淡可起到清热、祛暑、敛汗、补液等作用,还有助于增进食欲。新鲜蔬菜瓜果,如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜之类清淡宜人,既能保证营养,又可预防;菊花清茶、酸梅汤和绿豆汁、莲子粥、荷叶粥、皮蛋粥等亦可清暑热,生津开胃。

游乐宜清幽。炎夏不宜远途跋涉,最好是就近寻幽。清晨,曙光初露,凉风习习,到溪流、园林散步,做气功、保健操等,可使你心旷神怡,精神清爽;傍晚,散步徜徉在江滨湖畔,亦会令你心静如水,烦闷、暑热顿消。

晚上,在人少、清凉之室,听听音乐、看看电视,或邀三朋四友,品茗聊侃,亦惬意舒心。适当过过现代城市的夜生活,去夜总会、歌舞厅、卡拉OK,一回,对丰富生活内容大有好处,但不宜常往,特别是老人更应慎之,否则亦会伤神害身,乐极而生悲。

夏天吃什么有助睡眠?夏天睡个好觉可以吃什么食物?(3)

3、夏季失眠养生

专家表示:“其实,夏季比其它季节少睡眠1小时,没有问题,就是要注意,入睡时间不要超过晚上12点。”

夏季的特征是昼长夜短,人晚睡早起,睡眠时间相对缩短,是符合顺应自然的养生原则的。许良医生说:“天气太热,也不容易入睡,比平时推迟半小时左右睡眠,早晨还是按平时时间起,甚至早起半小时左右,对健康没有影响。”

但是,不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点,如果在困倦时不及时入睡,过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。

手机版推筒子 医生建议,夏季晚上睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉,子是夜晚11点到次日凌晨1点,午是白天中午11点到13点,老年人如果能每天中午小睡一会儿,对养生是有一定益处的。

手机版推筒子 夏季养生尤其应该注重午睡。夏日中午,艳阳高照,最易使人伤暑,加之夏日夜短,更需要白昼午睡补充,消除疲劳,补充精力。午睡以半小时以内为宜。

重视夏季睡眠养生,饮食问题也不应忽视。夏天饮食宜清淡,少油腻,易消化。酷暑当令,汗出较多,应当饮用一些饮料,以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等,皆有良好的清热解暑,健脾养阴作用。不要只图一时之快,贪食冷饮,损伤脾胃,进而干扰睡眠。

夏季养生晚睡早起是无可厚非的,因为这是季节气候所影响。不过大家最好中午睡一个小时,这样才能让身体得到更高质量的休息。夏季昼长夜短,希望大家合理安排好睡眠时间,别让身体承担过重的压力。

在日常生活中,我们在饮食上要格外注意,在喝中药的朋友们要格外注意,有些食物是不能和中药一起食用的,那么哪些食物不能和中药一起食用呢?请看下面的详细介绍!

吃中药时候禁食的食物之一,在吃一些养胃中药的时候,最怕吃一些糯米,糯米、肉类、豆类等食物不易消化,正在服用健脾养胃类中药的人最好少吃,以免增加肠胃负担,影响病人康复。胃肠功能已经减退的老年人,如果多吃这类食物,往往会导致肠胃不堪重负。

吃中药时候禁食的食物之二,在平时吃一些清热药的时候,一定要避免辣椒,如果你正在服用大黄、黄连、黄芩等苦寒药物,或者牡丹皮、黄柏、金银花、桔梗、桑叶、连翘等寒凉药物,应避免吃辛辣、刺激性的食物,例如辣椒、胡椒、咖喱、酒类等,否则会减弱清热凉血类中药的疗效。

吃中药时候禁食的食物之三,治过敏的药物使用时候,别吃芒果,如今,即便是在北方的冬天,我们也能买到芒果、荔枝等热带水果。这里要提醒大家,除了海产类、花生等,芒果、荔枝也属于“发物”,正在服用治疗哮喘、皮炎等过敏性疾病中药的人,最好不要吃这类食物。

以上就是不能和中药一起食用的食物的介绍,希望大家能够注意,以免造成不必要的麻烦!祝大家健健康康开开心心的!

夏天吃什么有助睡眠?夏天睡个好觉可以吃什么食物?(4)

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